엉치뼈는 척추 아래쪽에 있는 ‘천골’ 부위로, 허리와 골반을 연결하는 중요한 관절이에요. 이 부위의 통증은 다양한 원인에서 시작되며, 좌식생활이 많은 현대인에게 특히 흔하게 발생합니다 🦴
이번 글에서는 엉치뼈(천골)가 아플 때 의심해볼 수 있는 대표적인 원인 10가지와 그에 따른 대처방법을 자세히 정리했어요. 꼭 끝까지 읽어보세요!
1. 원인과 대처 방법 ✨
1) 좌골신경통
허리 디스크나 염증으로 인해 좌골신경이 눌릴 경우 엉치뼈를 시작으로 엉덩이와 다리까지 통증이 퍼질 수 있습니다. 저림이나 찌릿한 느낌이 함께 나타나기도 해요.
과도한 움직임을 피하고 누워서 다리를 굽혔다 펴는 가벼운 스트레칭이 도움됩니다. 통증이 심할 경우 신경외과 진료를 받아야 하며, 약물이나 물리치료가 병행됩니다.
2) 천장관절염
엉치뼈와 골반이 만나는 천장관절에 염증이 생기면서 뻐근하고 묵직한 통증이 생기는 질환입니다. 오래 앉아 있거나 특정 자세에서 악화될 수 있어요.
활동량을 조절하며 체중을 엉치에 집중시키지 않도록 하고, 온찜질과 진통소염제 복용이 도움이 됩니다. 정형외과나 재활의학과 치료가 필요할 수 있어요.
3) 임신 및 출산 후 골반불균형
임신 중 호르몬 변화와 체중 증가로 인해 골반 주변 인대가 이완되고, 출산 후에도 불균형이 남아 엉치뼈 통증이 발생합니다.
산후 골반 교정 운동이나 필라테스, 재활운동이 도움이 됩니다. 평소 한쪽으로만 눕거나 짝다리를 짚는 습관은 피해야 해요.
4) 골반틀어짐
오랜 시간 한쪽으로 다리를 꼬거나 짝다리를 짚는 습관으로 인해 골반이 틀어지면 엉치뼈 주변에 통증이 생길 수 있어요.
자세 교정과 스트레칭을 통해 골반을 바로잡아야 하며, 교정용 의자나 베개를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 상태가 심하면 도수치료가 필요할 수 있습니다.
5) 천골 피로골절
과도한 운동, 낙상 또는 골다공증 등으로 인해 엉치뼈에 미세 골절이 생기면 찌릿하거나 깊은 통증이 지속됩니다.
골절이 의심되면 병원에서 MRI 또는 CT 촬영을 통해 확인해야 하며, 안정을 유지하고 골밀도 저하 원인을 함께 치료해야 합니다.
6) 장요근 긴장
골반 앞쪽의 장요근이 긴장되면 척추 아래쪽을 끌어당기며 엉치뼈 통증을 유발할 수 있습니다. 허리도 함께 불편해지는 경우가 많아요.
장요근 스트레칭과 허리 회전 운동을 통해 긴장을 완화시킬 수 있으며, 마사지나 폼롤러를 활용해도 좋습니다.
7) 좌식생활 및 오래 앉는 자세
장시간 앉아 있으면 체중이 엉치뼈에 집중되어 압박과 통증을 유발합니다. 특히 의자에 기대지 않고 허리를 구부정하게 앉는 습관이 문제입니다.
1시간마다 일어나서 가볍게 스트레칭을 하고, 쿠션이 있는 방석을 활용하거나 등받이를 이용해 체중 분산을 시켜줘야 합니다.
8) 엉덩이 근육의 불균형
둔근, 중둔근, 소둔근 등 엉덩이 근육의 좌우 균형이 맞지 않으면 체중이 한쪽 엉치로 쏠려 통증이 발생합니다.
양쪽 다리를 고르게 사용하는 걷기 습관과 엉덩이 근육 강화 운동이 중요합니다. 편측 운동은 피하고 중심이동을 자주 바꿔주는 것이 좋아요.
9) 엉덩이 근육 타박상
미끄러져 엉덩방아를 찧거나 강하게 부딪히면 엉치뼈 주변에 멍과 염증이 생기며 통증이 지속됩니다.
초기에는 냉찜질로 멍과 부기를 가라앉히고, 이후 온찜질과 가벼운 스트레칭으로 회복을 도와야 합니다. 통증이 심하면 영상검사를 받아보는 것이 좋습니다.
10) 척추관 협착증
척추의 신경이 눌리며 엉치와 허벅지 뒤쪽에 저릿한 통증이 생기는 질환으로, 걸을 때 불편함이 동반되기도 해요.
신경외과 진료를 통해 정밀 진단을 받고, 증상 정도에 따라 물리치료, 약물요법, 주사요법이 시행될 수 있습니다. 걷는 시간과 휴식을 균형 있게 조절하는 것이 중요합니다.
2. 결론
엉치뼈 통증은 단순 자세 문제부터 염증성 질환, 신경압박까지 원인이 다양합니다. 반복되거나 좌우가 다르게 아플 경우에는 전문 진료를 통해 정확한 원인을 확인하는 것이 중요합니다.
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